妊産婦の食生活、付加量（食事バランスガイドと食事摂取基準より）

お腹の中で赤ちゃんを育てる妊婦さん、母乳で赤ちゃんを育てる授乳婦さんは、「付加量」と言って、いつもの生活よりも多くの栄養を取らなくてはなりません。

栄養が不足すると、赤ちゃんが元気に育たなかったり、限られた栄養の中から優先的に赤ちゃんに栄養を送るので、ママの体がボロボロになってしまうことも・・・。

逆に栄養が多すぎると、赤ちゃんが大きくなりすぎたり、余分なお肉がついてしまったりして、出産が大変になってしまうこともあります。

妊産婦さんの食生活は、実際妊娠中の方の方がピンと来るかもしれませんね。
母子手帳にも詳しく載っているので、手元にある方はふむふむと読んでみるといいですよ。

妊産婦さんの食生活の目安を表す資料は、「妊産婦のための食事バランスガイド」と「食事摂取基準」があります。

「食事摂取基準」は、それぞれの栄養素をどのぐらい取ればいいかが事細かに書かれています。正直、これを読んでも、「じゃぁ、何をどのくらい食べたらいいの？」って分かりづらいです。

一方、「妊産婦のための食事バランスガイド」は、「副菜＋１、主菜＋１、果物＋１」と品数を増やしていけばいいので、栄養素にあまり詳しくない妊婦さんでも取り組みやすいです。「妊産婦のための食事バランスガイド」は、「食事摂取基準」をもとに作られているので、勉強するときは、両方を関連付けながら勉強すると効率がいいですよ。

ちなみに今回解説する内容からは、0～2問程度出題されています。

妊産婦のための食事バランスガイド

このようなコマの絵、見たことあるでしょうか。

バランス良くとらないとコマが傾いて倒れちゃうよ・・・

覚える項目はあまり多くないですし、ポイントを押さえておけば、得点を取りやすいです。

「文章の穴埋め」を練習したい方はこちら↓

「妊産婦のための食生活指針」など妊娠中・授乳中の女性の栄養

スキマ時間でコツコツ得点力UP！

hoikushi-taisaku.com

妊産婦でなくても、普段の生活でも役に立ちますよ。

	非妊娠時	初期	中期	末期・授乳期
主食	5～7			＋1
副菜	5～6		＋1	＋1
主菜	3～5		＋1	＋1
乳製品	2			＋1
果物	2		＋1	＋1

単位は、SV（サービング）と言って、簡単に言うと「品数」のようなものです。

主食は、ご飯1杯＝1SV、スパゲティ1皿＝2SVと数えます。
1日に5～7SVって結構な量ですね。毎食ご飯2杯(>_<)
主にエネルギーを摂取します。

副菜は、サラダや煮物の小鉢は1SV、野菜炒めなどお皿に盛った料理は2SV。

主に、ビタミン、ミネラルを摂取します。

主菜は、たんぱく質ですが、ビタミンや鉄分も豊富です。

目玉焼き、納豆は1SV。ハンバーグやショウガ焼きなどボリュームのある料理は3SV。

牛乳・乳製品は、「カルシウム」のイメージが強いかもしれません。

妊娠末期・授乳期は「＋1」になっているものの、実は、カルシウムの付加量は妊娠中・授乳中を通して「なし」なのです。というのも、妊娠中はカルシウムを効率的に吸収できるように妊婦さんの体が変化するからなのですが、とは言え、カルシウムが足りないとママの骨からカルシウムが使われてしまいますし、意識して取るに越したことはないです。また、牛乳・乳製品は、良質なたんぱく質、鉄分、ミネラル、カロリーを手軽に摂取できるので、末期は「＋1」になっているんですね。

果物は、ビタミンやエネルギーになります。

その他、絵をよく見ると

• コマの軸・・・水・お茶
• コマの上・・・運動している人
• コマのひも・・・菓子や嗜好品

となっています。

初期はどれも「付加量無し」です。

食事摂取基準

食事摂取基準は改定されて、2020年版が出ていますが、妊産婦の付加量については以前のものと変更ありません。

こんな感じでしょうか。「食事摂取基準」自体は、数値がよく問われているのですが、妊産婦の付加量についてのみ過去5年分見たところ、細かい数値よりも、「どの栄養素が大事か」という部分が問われている印象です。

これから学習される方は、「食事バランスガイド」と関連付けながら覚えていくといいですよ❀

体重増加とエネルギーの付加量

妊娠中の体重の増加量は、次の表の通り。

	BMI	体重増加
やせ	～18.5	12～15kg
普通体重	18.5～25	10～13kg
肥満1度	25～30	7～10kg
肥満2度以上	30～	個別対応（上限5kg）

ここでのポイントは、

• BMIは非妊娠時（妊娠前）の体重から算出
• 体重増加は、非妊娠時（妊娠前）の体重からの増加量

「非妊娠時（妊娠前）」を基準にしていることです。

赤ちゃんはだいたい3000gで生まれてくるのですが、赤ちゃんと羊水、胎盤で5キロぐらい。それ以外は母体の増加分です。でも、太ったわけじゃなくて、蓄えとして必要なので、体重増加量は大事なんです。

体重を増やすには、「とりあえずお菓子で！」って、そりゃ駄目ですよね。

「食事バランスガイド」には

「主食」を中心にエネルギーをしっかりと

主食

• 末期・授乳期・・・＋1

とあります。

ところがです。食事摂取基準を見ると、
炭水化物：付加量無し
となっています。主食増やしたら、炭水化物増えるじゃん！って言いたくなりますが・・・

これにはカラクリ？があって、炭水化物はエネルギー（摂取カロリー）に対して50～65％という形で示されているので、摂取カロリーが増えると（下の表参照）炭水化物も実質的には増えるんですね。
ただ、炭水化物については、割合で示されているので、「付加量無し」となっています。

ついでにいうと
食物繊維：付加量無し
です。

もちろん、主食以外の食品からもエネルギーは摂取できるので、バランスのいい食事が大事です。

	推定エネルギー必要量（付加量）
	初期	中期	後期	授乳期
エネルギー（kcal）	＋50	＋250	＋450	＋350

食事摂取基準では、身体活動レベルごとに必要なエネルギーが記載されていますが、身体活動レベルⅠ・Ⅱ・Ⅲともに、付加量は同じです。

ビタミン・ミネラル

食事摂取基準には、

不足しがちなビタミン・ミネラルを、「副菜」でたっぷりと

副菜

• 中期・・・＋1
• 末期・授乳期・・・＋1

とあります。

そのほかにも、主菜、牛乳・乳製品、果物からも色々なビタミン・ミネラルを取ることができます。

ビタミン

	推奨量（付加量）
	初期	中期	後期	授乳婦
ビタミンA（μgRAE）	なし		+80	+450
ビタミンB1（µg）	＋0.2
ビタミンB2（mg）	＋0.3			+0.6
ビタミンB6（mg）	＋0.2			＋0.3
ビタミンB12（µg）	＋0.4			＋0.8
葉酸（µg）	＋240			＋100
ビタミンC（mg）	＋10			＋45

「葉酸」は、妊娠前の倍ぐらいの量を意識して取る必要があります。

意外なのは、ビタミンAでしょうか。催奇形性があるので、妊娠初期は過剰摂取に注意が必要ですが、授乳婦の付加量がすごいですね。

「推奨量」というのが科学的に分からない栄養素は「目安量」という言葉で書かれています。

	目安量
	30～49歳	妊婦	授乳婦
パントテン酸（mg）	5	5	6
ビタミンD（µg）	8.5	8.5	8.5
ビタミンE（mg）	5.5	6.5	7.0
ビタミンK（µg）	150	150	150

ビタミンKは、18～49歳の目安量と妊産婦の目安量に差はありません。新生児頭蓋内出血症や新生児メレナ予防のために授乳前に納豆食べたほうがいいよ、とかはよく聞く話ですが・・・。

「目安量」で書いてあるものって、問題にしにくいからでしょうか。あまり出題されていません。

それぞれのビタミンの働きについて復習したい方はこちら↓

ビタミン（栄養素の種類と働き）は、欠乏症もチェック！

スキマ時間でコツコツ得点力UP！

hoikushi-taisaku.com

ミネラル

	推奨量（付加量）
	初期	中期	後期	授乳婦
マグネシウム（mg）	＋40			＋0
鉄（mg）	＋2.5	＋9.5		＋2.5
亜鉛（mg）	＋2			＋4
銅（mg）	＋0.1			＋0.6
ヨウ素（µg）	＋110			＋140
セレン（µg）	＋5			＋20
モリブデン（µg）	なし			＋3

カルシウム・ナトリウム：付加量なし

↓これはあまり出題されなさそうですが、一応・・・

	目安量
	18～29歳 30～49歳	妊婦	授乳婦
カリウム（mg）	2000	2000	2200

リン・クロム：実質的な付加量無し

リンは、カルシウムの吸収に必要とされていますが、カルシウムの付加量が「なし」なので、リンも「なし」です。

ミネラルのポイントは「鉄分」！

妊娠中期・後期はうっかりしていると、あっという間に貧血になります。
というのも、胎児の体を作るのに必要というのもあるのですが、胎盤を作ったり、出産で失う分の血液をためておいたり、妊娠前の1.5倍とも言われる量の血液を蓄えるんです。
鉄分が足りなくても血は増えますから、そうすると血液が薄くなって貧血になります。貧血になると、疲れやすくなるんです。
もともと女性は、貧血になりやすい人が多いので、特に鉄分は意識して取る必要があります。

ちなみに鉄分は、「月経あり」の人と「月経なし」の人とで推奨量が違います。
妊娠した場合、「月経なし」の値に付加量を付けます。

	推奨量
鉄（mg）	18～29歳	30～49歳	初期・授乳婦	中期・後期
月経なし	6.5	6.5	＋2.5	+9.5
月経あり	10.5	10.5

30代で毎月月経がある人は「10.5mg」
その方が妊娠した場合、妊娠中期・後期は6.5＋9.5で「16.0mg」必要になるというわけです。（※2020年版では、妊娠中・後期の付加量が大幅に引き下げられました。過去問要注意です。）

たんぱく質

たんぱく質については、

からだづくりの基礎となる「主菜」は適量を

主菜

• 妊娠中期　＋1
• 妊娠末期・授乳期　＋1

牛乳・乳製品

• 妊娠末期・授乳期　＋1

とあります。

	推奨量（付加量）
	初期	中期	後期	授乳婦
たんぱく質（g）	＋0	＋5	＋25	＋20

初期は＋0ですが、赤ちゃんの成長が活発になる中期・後期は段階的に増えていくので要チェックです↓

脂質

脂質はほとんど出題されません。
食事バランスガイドには、

食塩・油脂については料理に使用されているのものであり、「コマ」のイラストとして表現されていませんが、実際の食事選択の場面で表示されている際には食塩相当量や脂質も合わせて情報提供されることが望まれます。

とあります。

料理に使用されているから、品数を多くすれば必然的に増えることのなるけど、取り過ぎには気を付けてね！って感じでしょうか。

油の中でも、オリーブオイル（オレイン酸）は、便秘の解消に役立ちますし（だからといって付加量は無し）、

青皮魚に含まれる良質の油（n-3）は、赤ちゃんの成長に必要です。

でも、お菓子や脂身の肉に含まれる脂質（飽和脂肪酸）は控えたいところです。

不飽和脂肪酸

	目安量
	30～49歳	妊婦	授乳婦
n-6系脂肪酸（g）	8	9	10
n-3系脂肪酸（g）	1.6	1.6	1.8

脂質・飽和脂肪酸：付加量無し

ちょこっとまとめ

体重増加量、エネルギー、たんぱく質、葉酸、鉄は要チェックです。

ミニテスト

→うまく表示されない方はこちら（別ウィンドウで開く）